減量日記(第一回目)

マッチョになりたい何度そう思って生きてきたか・・

どうもじょにたんです♡
高校卒業した頃から約6年間いつもこう思っていました。

マッチョになりたーーい

恥ずかしながら、未だマッチョどころか痩せてすらありません。
6年間も痩せたいマッチョになりたい思いがあるのにできない意志の薄さ(笑)

しかし、じょにたんも20代半ば・・
人生を変えるには、今の自分を変えるには今しかないと思いました。

今日はそのきっかけや今後の目標を
未来の自分が見た時に笑顔で笑える様このブログに書こう思います!!

1年間で10キロ太った

突然ですが、1つ悩みがあります・・
自分の体が重すぎる(笑)!!

今まで気をつけていた食生活でなんとか体型を維持していたじょにたん。
「人生一度!我慢なんて良くない!」と思い暴飲暴食を重ねた結果。

1年間でなんと・・

10キロも太ってしまった(笑)

洋服&スーツパツパツ
肩こりはげしい
歩きたくない
すぐ疲れる
動きも鈍い
眠りが浅い

自分自身で感じているだけで、
これほどのデメリットが思い浮かぶ。

この1年間で何度痩せようと言ってきたことか・・
好きな食べ物を好きなだけ食べる。

こんな生活を簡単には抜け出せない(笑)
じゃあどうやって気持ちを入れ替えるか考えてみた!!

じょにたんの身体測定


インターネットで「減量」「ダイエット」で調べると、
必ずでてくるのが、

自分の身体と体重を知る事

そして面白いのが、太っていくにつれて鏡を見なくなる事。
ダイエットするなら鏡は必要だ!
毎日自分の姿を確認すると痩せるなど言われているけど

あれは本当だと思いました(笑)

久々にみた自分の姿なんとも醜い(泣)

ちょっと汚いですけど、戒めの為に自分の身体を乗せる!!

うわーーーー。。
こんな身体に抱かれたい女性がどこにいるのでしょうか。

これも戒め
醜い身体も晒したし何も怖くない

待ってろよマッチョーーー

食事制限


食事制限について少し調べました!!
その中でまず初心者が挑戦できそうなメニューがあったので、
それを試してみようかなと思います!!

【朝食】
・マルチビタミン

・ささみ2切れ(約100g)
・白ご飯(約130g)
・卵1個
・OIKOS(ヨーグルト)
計517cal

【間食】
・プロテイン(牛乳+30g)
計197cal

【昼食】
・白ご飯(約130g)
・ささみ2切れ(100g)
・卵1個
・緑野菜
計470cal

【夜食】
・ささみ2切れ(100g)
・緑野菜
・サバ缶水煮&サバ缶味噌煮

計 345cal(味噌煮)
245cal(水煮)

【間食】
・プロテイン(牛乳+30g)
計197cal

~使う調味料~
・ケチャップ
・マスタード
・塩コショウ
・調理酒
・しょうゆ

大体毎日この食事を食べようと思っております!!

1日の摂取カロリー

じょにたんが一日に消費するカロリーをまず計算しなければいけません。
某有名な筋トレサイトで紹介してくれていたサイトで計算しました!!

カロリー計算してくれるサイト
https://morifuji.me/wp/archives/4904

週に3~4回のジムを行く計算で、

PFCバランス(1日の消費カロリー)

たんぱく質: 149.6g(598cal)脂質   : 61.2g(550.8cal)

炭水化物 : 348.4g(1393cal)

総消費カロリー 2542.8cal

先程の1日の摂取カロリーを計算すると、

1726cal

になります。
「消費カロリー>摂取カロリー」が基本なので、

2542.8cal-1726cal=816cal

脂肪は、7000calで1kg落ちるので、
1週間で約1kgペースと言う事になります。

減量は1ヶ月に3~4キロ落ちる計算となっています!

とら君
とら君
まー順調にいけばの話だけどにゃ(笑)

筋トレ

じょにたんは仕事もしている為、
ジムに行けるのは週に3~4回。

大きく分けて3つやる事を決めました!

ストレッチ(20分)

筋トレ(40分)

有酸素運動5キロ(約30~40分)

脂肪を落とすには、筋トレだけで言いといわれていますが、
初心者のじょにたんからすると、

なぜそれだけでいいのか分からないので、
とりあえずやってみる事にしました(笑)
※調べたら走ると筋肉が落ちやすいそうです

大体1回あたり90分を目安にしました!

今後の目標


大きな目標はずばり!!

ベストボディジャパン入賞!

まずはそこを目標にがんばりたいと思います。
なるべく思った事感じた事はブログに書いていきたいと思います!!

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